[...] 1.wyciskanie na plaskiej 2.rozpietki na plaskiej 3.wznosy sztangielek bokiem 4.wyciskanie zza karku 5.zginanie i prostowanie nog na maszynie 6.wioslowanie w opadzie 7.unoszenie przedramion ze sztanga 8.francuskie w lezeniu 9.podnoszenie sztangielek na biceps siedząc naprzemiennie (raz lewa raz prawa) xd 9.brzuch 2 dzien : 1.wyciskanie [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post, do tej pory byłem tylko biernym "przeglądaczem" forum Trenuję na siłowni od dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma [...]
[...] 2s, Unoszenie tulowia z opadu 2s (z jakims malym ciezarkiem) Nogi: Prostowanie siedzac 2s, Uginanie lezac na brzuchu 2s Do tego pomyslalem ze dorzuce lydki, z obciazeniem unoszenie na palcach 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Poczatkowo robilem zwykle 2 serie sztanga lamana, ale doszedlem do wniosku ze biceps mam chyba [...]
[...] na drążku 4x10 wiosłowanie sztangą 4x8 (albo sztangielka) ściąganie linki siedząc 3x10 ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 unoszenie hantli na bok 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 wznosu ramion ze sztangą 4x10 Triceps : prostowanie rąk na wyciągu 4x6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 [...]
[...] ze sztanga (szeroko) - 30-20-20-max - sztanga 5kg przysiady ze sztanga - 30-30-25 - sztanga 5kg wspiecia na palce siedzac i "konik" - 25-25-25 obciazenie 15-20kg BARKI: unoszenie ramion bokiem - 30-20-20-max maszyna bez obciazenia unoszenie ramion bokiem stojac - 25-20-25-max - hantle 3-4kg zalezy od dnia unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post, do tej pory byłem tylko biernym "przeglądaczem" forum Trenuję na siłowni od dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma [...]
witamm mam 15 lat i chce aczać cwiczyć zaczynam chodzić do kumpla na siłownie n której znajdują sie takie sporzety jak .. ławka pozioma ławka prostya i do wyciskania sztang proosta i łamana drązek wyciag górny poręcze obciążenie hentle chyba to wszystko jak o cyzms sobie przypomne to napisze mam napisany trening na mase do tego mam diete i chce [...]
Cześć wszystkim! Mam na imię Michał, a w marcu br. skończyłem 19 lat. Od kwietnia zacząłem interesować się tematyką zdrowego odżywiania, fitness oraz siłownią. Piszę do Was, by uzyskać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, a również porady, które są dla mnie niezbędne. Podstawowe informacje Waga: 81,5 kg Wzrost: 183 cm Mój cel: Redukcja tkanki [...]
[...] 4s 12 10 8 8 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed klaty 4s 14 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) [...]
Witam postanowilem załozyc dziennik poniewaz mam za duzo wolnego czasu i nie mam co robic a i mozna troche spamowac w dzienniku nie to taki joke ..A tak na powaznie to dziennik motywuje mnie bardziej do treningow i do eksperymentu http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_%2D_RAPORTY-t424796-s6699.html#eot Dane WIEK; 18 [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post, do tej pory byłem tylko biernym "przeglądaczem" forum Trenuję na siłowni od dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma [...]
[...] mam kłopoty z prawym kolanem ;/ 3 Dzien Barki + triceps 1)wyciskanie sztangi z klatki piersiowej piramida (15,12,10,8) 2) wyciskanie sztangielek w siadzie z rotacją 4x10 3)unoszenie sztangielek bokiem 4x12 4)podciaganei sztangi do klatki piersiowej wzdłuz tłowia 4x12 Triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielkami progresja (15,12,10,8) [...]
[...] **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 [...]
[...] brzuchu 10-8-6-4 Barki -Wyciskanie żołnierskie 10-8-6 -Unoszenie hantla nabok/przed siebie 10-8-6 -Sztanga do brody 10-8-6 Brzuch 2x w tygodniu : -spiecia 20-15-10 -unoszenie kolan do brody 20-15-10 -unoszenie zlączonych nog w gore 15-15-10 -unoszenie nogi w leżeniu na boku 2-15-10 Mam takie pytanie odnoscie treningu jak wyyglada [...]
[...] hatnlą w opadzie tułowia nachwytem 6x6(regresja ciężaru) podciąganie się 4x6(ostatnie serie zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego jak już z podciąganiem nie wyrobię) unoszenie hantelek w opadzie tułowia na tył barków/maszyna na tył barków 4x15 (regres) młotki 4x10 uginanie sztangi prostej 4x10 plecy biceps tył barków(II) wiosłowanie [...]
[...] 40 KG b) przenoszenie sztangi leżąć 4x15 ==== 20 KG c) szrugsy 4x15 ==== 50 KG - BARKI a) wyciskanie sztangi siedząc 4x15 ==== 30/40 KG - na przemian za i przed głową b) unoszenie hantli przed sobą 4x15 ==== hantle c) podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia 4x15 ==== 25/30 KG SOBOTA - NOGI a) przysiady 4x15 ==== 25 KG - ŁYDKI a) [...]
SieMa. Jak w pytaniu chciałbym zmenic plan ale nie wiem na jaki i chciuałbym zeby razem z wami specjalistami coś ułozymy ale moze najpierw omnie itp. Nazywam sie Tomek :lol: mam 17 lat, 180 cm i 73 kg. Cwicze od stycznia ( ale to była nauka i wogule nie miałem sprzęty :P ) a od czerwca to juz tak napowanzie bo mam obciązenia i inne ******lki. [...]
[...] chciałabym ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. trening FBW oraz w domu, 1 w tyg. basen. PLAN FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] Wyciag 3x8-10 Nogi: Przysiad przedni: 4x8-10 Wykroki 4x8-10 Wyprosty siedzac 4x8-10 Ugiecia siedzac 4x8-10 Wspiecia siedzac 4x12-15 Barki+Biceps Wyciskanie zza glowy 4x8-10 unoszenie hantli na boki 3x10-12 unoszenie krazka w przod 3x8-10 Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x8-10 Unoszenia sztangi lamanej 4x8-10 Unoszenie hantli ze skretem 3x8-10 [...]
Witam, po dłuższej przerwie wróciłem do uprawiania sportu. I mam pewne wątpliwości w sprawie tego jak pracować by uzyskać jak najlepszy efekt. Zanim zacznę kilka informacji o mnie: wiek 20 lat Wzrost 172, waga: 61 kg. Wiem, że zaraz odezwą się głosy, że to anoreksja, ale do tej pory nie przeszkadzało mi to wcale, ze względu na to, że przez kilka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
